Πόσες φορές ξεκίνησες διατροφή για να χάσεις αυτά τα 2-3 περιττά κιλάκια αλλά τελικά δεν τα κατάφερες κι ακόμα αναρωτιέσαι τι πήγε στραβά; Εγώ σίγουρα αρκετές! Κάθε φορά η ίδια ιστορία σε επανάληψη. Το πολύ φαγητό μου χάριζε περιττά κιλά τα οποία προσπαθούσα να χάσω με διατροφή. Μα όλως περιέργως δεν έχανα ούτε γραμμάριο.
Άρχισα, λοιπόν, να παρατηρώ καλύτερα τις διατροφικές μου συνήθειες. Σε αυτό βοήθησε πολύ το γεγονός ότι άρχισα να κρατώ διατροφικό ημερολόγιο. Έγραφα όλα αυτά που έτρωγα μέσα στην ημέρα καθώς και τις ώρες που τα έτρωγα. Και ανακάλυψα ότι είχα κάποιες συνήθειες που εμπόδιζαν την προσπάθειά μου να χάσω βάρος! Μήπως τις ίδιες συνήθειες έχεις και εσύ;
1. Τσιμπολόγημα
Ναι, οκ! Η μερίδα σου μπορεί να έχει φυσιολογικό μέγεθος. Μήπως όμως κατά τη διάρκεια της μέρας τσιμπολογάς; Ένα μπισκοτάκι, λίγο τυράκι, λίγο ψωμάκι… Και κάπως έτσι δεν μπορείς καν να υπολογίσεις πόσο έχεις φάει μέσα στη μέρα. Και έχεις σαμποτάρει χωρίς να το καταλάβεις την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος!
2. Το μέγεθος της μερίδας
Κάποια πράγματα είναι υποκειμενικά! Ένα από αυτά είναι και το μέγεθος της μερίδας. Αλλιώς αντιλαμβάνεται ο καθένας μας το μικρό και το μεγάλο, το πολύ και το λίγο. Γι’ αυτό όποτε γεμίζω το πιάτο μου, για να υπολογίσω περίπου τι και πόσο φαγητό θα βάλω σε αυτό, έχω στο μυαλό μου την παρακάτω εικόνα.
3. Ένα γεύμα την ημέρα
Νομίζεις ότι χάνεις ευκολότερα κιλά αν φας μόνο ένα γεύμα τη μέρα. Σκέφτηκες όμως ποτέ ότι τρώγοντας μια φορά τη μέρα θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού για να χορτάσεις την πείνα σου; Είναι λογικό ο οργανισμός σου μετά από 24 ώρες νηστείας να χρειάζεται ενέργεια και να πεινάει σε μεγάλο βαθμό.
4. Τρόπος μαγειρέματος
Ακόμα και ο τρόπος με τον οποίο θα μαγειρέψεις την τροφή σου παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.Για παράδειγμα, πολλές φορές κατά το μαγείρεμα προτιμάμε να χρησιμοποιήσουμε βούτυρο αντί ελαιόλαδου χάριν νοστιμιάς. Επομένως, το γεύμα μας δεν είναι και τόσο ελαφρύ όσο θα θέλαμε. Μα ακόμη και το ελαιόλαδο πρέπει να το χρησιμοποιούμε δίχως υπερβολές.
5. Τρως γλυκά
Επιτρέπεις στον εαυτό σου να φάει ένα γλυκάκι. Ένα τόσο δα μικρό γλυκάκι. Ένα μπισκοτάκι ας πούμε. Το γνώριζες όμως ότι 100 γραμμάρια γλυκού μπορεί να αντιστοιχούν στις θερμίδες ενός πλήρους γεύματος; Τα γλυκά και γενικότερα οι τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη έχουν την ιδιότητα να μας χαρίζουν πολλές θερμίδες, όχι όμως και τον αντίστοιχο κορεσμό.
6. Το παρακάνεις με το ποτό
Το αλκοόλ δεν συγκαταλέγεται στους φίλους σου όταν αποφασίζεις να κάνεις διατροφή! Ειδικά αν είσαι από εκείνους που δεν μένουν στο ένα ποτηράκι. Καλό είναι όταν πίνουμε να είμαστε συγκρατημένοι ως προς την ποσότητα. Για να γλιτώσεις από πολλές περιττές θερμίδες προσπάθησε να πίνεις αργά το ποτό σου και μην ξεχνάς παράλληλα να πίνεις και νερό! Έτσι θα μπορέσεις να ελέγξεις την ποσότητα αλκοόλ που θα καταναλώσεις! Και άφησε τους ξηρούς καρπούς ή τα πατατάκια που συνοδεύουν το ποτό σου για τους άλλους μιας και αποτελούν έξτρα θερμίδες!
No Comments